NBA最著名的弹跳训练方法是什么

NBA中对于弹跳能力来说重要，当然这些都是可以训练出来的，而NBA中有着一个最著名的弹跳训练计划，那么NBA最著名的弹跳训练计划是什么呢，而下面就带来了NBA最著名的弹跳训练计划介绍了，一起来看看吧。

NBA最著名的弹跳训练方法是什么

第一项：半蹲跳

1.开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置胸前

2.向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)

3.当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次 接下来，只需重复以上步骤。

第二项:抬脚尖(提踵)

1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2.脚尖支撑抬到最高点。

3.再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。

第三项：台阶

1.找张椅子, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳

1.双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖...

2.只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚， 膝盖尽量不弯曲...

3.落地时，再迅速起跳，完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。

第五项：脚尖跳

1.将脚跟抬到最高点,

2.用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第六项：蹲跳

这一项只在星期三练

1.站立，怀抱篮球于胸前

2.蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚跟，大腿需保持90度.

3.跳起至8-13cm，一定要保持步骤2的姿势，

4.着地，完成一下.

5.如果要跳15下的话，1-14需跳于8-13cm，第15下，需尽全力跳高

以上就是NBA最著名的弹跳训练计划了，大家就可以按照这一计划来进行训练。