NBA最著名的弹跳训练方法是什么

艾卡体育 2022年03月20日


NBA中对于弹跳能力来说重要,当然这些都是可以训练出来的,而NBA中有着一个最著名的弹跳训练计划,那么NBA最著名的弹跳训练计划是什么呢,而下面就带来了NBA最著名的弹跳训练计划介绍了,一起来看看吧。

NBA最著名的弹跳训练方法是什么

第一项:半蹲跳

1.开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前

2.向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)

3.当在空中,你的双手需放在后面,着地时,完成一次 接下来,只需重复以上步骤。

第二项:抬脚尖(提踵)

1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着

2.脚尖支撑抬到最高点。

3.再慢慢放下,完成一次,双脚完成,完成一个组。

第三项:台阶

1.找张椅子, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项:纵跳

1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚, 膝盖尽量不弯曲...

3.落地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。

第五项:脚尖跳

1.将脚跟抬到最高点,

2.用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第六项:蹲跳

这一项只在星期三练

1.站立,怀抱篮球于胸前

2.蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚跟,大腿需保持90度.

3.跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势,

4.着地,完成一下.

5.如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高

以上就是NBA最著名的弹跳训练计划了,大家就可以按照这一计划来进行训练。